👉🏻 【腹壁功能训练】课程简介
直立时对身体平衡与腰椎的负荷
人在自然站立时，重力线是一条从耳朵开始，通过足踝稍前方的铅垂线。
这条重力线通过腰椎椎体的前方；腰部以上的重量大约有体重的60%，因此假设体重五十公斤的人，腰的前方则大约有50 kg X 60% = 30 kg的力在作用，但如此一来身体就会往前倾无法直立。
与这个力(前方屈曲力矩)相同的力在腰椎后方作用，得以维持站立时的平衡。后方作用力则由腰椎后方的背肌提供。
因为以腰椎为中心的前方重力线与脊椎之间的距离，与后方背肌附着处距离大略相等，所以前方的重量(约体重的60%)与后方的背肌作用力应该大约相同。
因此假设一个五十公斤的人前方有三十公斤，后方应该也有三十公斤的作用力，合计加诸于支点腰椎的负荷则是六十公斤。
实际测量站立时的第三腰椎所负担的重量，也已证实与人的体重大约相等。
弯腰时腰椎的负荷
上半身的重心大约是在肩膀的附近，因此弯腰时上半身的重力线则稍为偏离腰的支点。
若以前倾30度来说，大约离开三倍，因为后方的背肌与脊椎的距离不改变，要保持这样的姿势平衡，背肌不得不出三倍的力量。
因此腰椎有50 kg X 60% =30 kg的前方力矩与30 kg x 3 =90 kg的后方力矩，合计一百二十公斤的负荷。是站立时的两倍。
就像这样只要姿势稍微改变，腰椎前方力矩就会增加，背肌的作用力与腰椎的负荷就会令人惊讶地倍增。
因此弯腰对于下背痛来就，是最糟糕的姿势。
其他的腰椎前方力矩增加
将手伸出提重物时，腰椎前方力矩增加可能高达十倍，背肌也必须出十倍的力。借此可以了解搬运物品时，要紧贴身体的重要性。
坐着时腰椎前弯的角度变小，比起站姿时的自然腰椎前弯，重力线更远离腰椎，前方力矩也因此增加。测量结果，坐着加诸于第三腰椎的负重是站立时的1.4倍，这也是为什么长时间办公室工作的人容易下背痛。
腹肌使腰椎免负荷
举起物体时，背肌确实扮演重要的角色，但不只如此，用手摸腹部会发现腹肌也会收缩。此时腹肌究竟扮演什么样的角色呢?
展开全文
腹肌收缩，腹压上升。如此一来，腹腔呈半硬性体，就像充了气的轮胎，是个有弹力的支持体。腰椎的支点也些许往前方移动，如此一来加于腰椎的负荷约减轻30%。
负责这个作用的腹肌是[腹横肌]，位于四层腹肌的最深层，主要负责将腹部往内凹，在腰椎稳定训练中是必须意识到的肌肉。
此外，腹肌还有减少腰椎过度前弯、剪力减少的功用。
智能呼吸带预售开启
预售期：2024年3月6日起至2024年4月30日
3月6日起购买，3月31日前可无条件退款。
预计2024年5月1日前发货。
预售颜色：黑色
产品售价：1980.00元
👉🏻预售期间购买
♥️智能呼吸带+基础服务包 999.00元
（基础服务包：一年云服务）
♥️智能呼吸带+增值服务包 1299.00元
（增值服务包：一年云服务+价值759元黑色大振动球1个+价值321元
交互式阻力带1套）
部分图片来自于网络
2024年
李哲功能训练团队
最新课表
想了解有关李哲功能训练团队
课程的最新资讯
请联系
李哲团队资深顾问
👇👇👇返回搜狐，查看更多