都说健身的人不跑步，这是真的吗？
很多健身的人都不喜欢跑步，理由很直接：“会掉肌肉！”这句话听多了，仿佛跑步成了健身的天敌。但真的是这样吗？
先别急着下结论。确实，如果你长期高强度有氧、又摄入不足，身体会消耗肌肉来提供能量，这种情况下，是可能出现掉肌肉的问题。但重点来了，这不是跑步的问题，是只跑步、不补给的问题。
我们看那些马拉松选手，确实肌肉线条偏瘦，但这不等于没有肌肉。更别提很多铁三运动员，长跑速度惊人，肌肉也非常紧实有力。所以，掉不掉肌肉，关键在于你怎么跑、怎么吃、怎么练。
最大的问题是：很多人以为跑步=瘦身，于是吃得少、练得猛，结果热量摄入不足，身体当然只能拆东墙补西墙，从肌肉里调资源。还有一种情况是，跑步太频繁，力量训练太少，肌肉长期没有刺激，自然就慢慢消耗掉了。
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所以你看，跑步掉肌肉这事，其实是系统性问题。它不能归咎于跑步本身，而是跑步和饮食、训练的整体搭配出了错。
那怎么做才能又跑步又不掉肌肉呢？
方法其实很简单：一是保持足够的蛋白质摄入，别因为想减肥就饿肚子；二是每周至少安排2次力量训练，比如自重深蹲、箭步蹲、俯卧撑，哪怕10分钟也好；三是调整跑步方式，别天天慢跑45分钟，不妨试试间歇跑或者结合坡度训练，刺激更丰富，燃脂效率也更高。
最重要的，是换一个角度看肌肉。你不是健美选手，不需要维持极限大块肌肉；你是普通人，需要的是真实、耐用、灵活的身体。跑步本身就是在增强心肺功能和基础代谢，有氧+力量的搭配，才是最稳的身材保鲜方案。
所以，不要再把跑步当作掉肌肉的背锅侠了。如果方法对，它恰恰是让你更紧实、更有力的好帮手。
与其纠结跑步会不会掉肌肉，不如反问一下自己：你最近一次吃够蛋白是什么时候？力量练习安排了吗？如果这些都没做到，那不是跑步害你瘦，是你太敷衍自己的身体了。返回搜狐，查看更多